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DIETA SALUDABLE

DIETA SALUDABLE

DESAYUNO:


El desayuno es una comida importante del día que no todo el mundo hace bien. No es aconsejable saltárselo.
Si os levantáis sin hambre posponedlo un poco, pero es importante un buen desayuno.
• Café o té con leche semidesnatada (86 Kcal)
• 2 galletas de BIMANAN de limón
• Fruta: media manzana, una mandarina,melón,sandia,

Podéis combinar estos alimentos para hacer vuestros menús como os guste. Yo pongo ejemplos:

COMIDA:


• Lunes: Ensalada de pasta. 100g de pasta atún al natural o solomillo de pollo café descafeinado con hielo
• Martes: 200g de pollo a la plancha (224 Kcal) judías verdes con ajos infusión de DRENAJE AQUILEA
• Miércoles: revuelto de 2 huevos (264), 200g de champiñón (50 Kcal) infusión
• Jueves: 200g de carne (260 Kcal) espárragos verdes plancha yogurt desnatado
• Viernes: 100g de sardinas en aceite con arroz o patatas como ayer.
• Sábado: Pollo asado piña en su jugo
• Domingo: menestra de verduras con pescado blanco lenguado gallo yogurt desnatado

A media mañana podéis tomar un yogur desnatado.

CENA:


• Lunes: puré de verdura calabacín , elimina la grasa abdominal y tortilla francesa de un huevo (150 Kcal).
• Martes: 260g de trucha (225 Kcal) a la plancha. Se puede acompañar de espinacas hervidas o ensalada . yogur.
• Miércoles: un tomate en rodajas, 80g de queso fresco (150 Kcal) y 50g de jamón cocido (52 Kcal). yogur.
• Jueves: salmón ahumado espinacas queso fresco manzana ½
• Viernes: Ensalada al gusto: lechuga, queso fresco, tomate, jamón. Hay que evitar pan,
• Sábado: igual que el Lunes.
• Domingo: Dorada al horno. Infusión

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