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dudas lastablas

Espera un minuto, mientras que estamos haciendo el calendario

dieta de mantenimiento

dieta de mantenimiento

Ya llega la hora de irse de vacaciones y d edisfrutar del verano,playa,montaña,del pueblo....y ha llegado el final de nuestras dietas.

volvemos en septiembre,con el comienzo del cole,

 

Disfrutar del verano recordar, ya habra tiempo de quitarse los kilos......las personas que me conocen, saben que utilizo mucho la frase""saliros a tiempo del charco,no, os revolqueis,con la idea que como me voy a bañar"  perro pit bull charco barro

 

TODOS LOS DÍAS: DESAYUNO
• Café o té
• 2 rebanadas de pan integral con 50 gr de queso no graso o pavo o jamón serrano magro
• Zumo de naranja natural
LUNES
COMIDA:
Ensalada de lechuga, espárragos, tomate, 4 olivas.
Ternera .
Una fruta.

CENA
Sopa de verduras.
Pescado plancha.
Un yogurt.
MARTES
COMIDA
Ensalada de col y manzana.
150 gr de pollo asado.
Una fruta.
CENA
100 gr de jamón york.
Berenjena y pimiento plancha
Una fruta.
MIÉRCOLES
COMIDA
Arroz con verduras.
Una fruta.

CENA
Puré de verduras.
Tortilla con ajetes tiernos.
Una fruta.
JUEVES
COMIDA
Ensalada de canónigos con tomate
Filete de pescado en papillotte.
Ensalada de fruta.

CENA
Verdura cocida con una patata.
Bacalao al horno con verduras.
Un yogurt desnatado.

VIERNES
COMIDA
Ensalada con tomate queso poco graso y cebolleta.
150 gr de pavo a la plancha en fiambre.
Una fruta.

CENA
Pure de calabacín.
2 huevos duros.
Un yogurt.
SÁBADO
COMIDA

Ensalada de cogollos, zanahoria y cebolla.
Ternera.
Una fruta.

CENA
Alcachofas al horno.
150 gr de pescado a la plancha.
Una fruta.
DOMINGO
COMIDA
Verduras al horno o en papillotte. plato pequeño
Carne con setas.
café solo con hielo

CENA
Espárragos blancos
Tortilla de espinacas
Un yogurt.

En esta dieta no hay ni ½ mañana y ½ tarde

Dieta para mantener el peso no subir ni bajar

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OLA DE CALOR¡¡¡¡
CENAS LIGERAS PARA VERANO
 

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Sábado, 16 Noviembre 2019
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