• Aclaraciones previas

 

• Esta dieta de mantenimiento incluye 4 comidas al día: desayuno, comida, merienda y cena por lo que es conveniente no comer muy tarde y distribuirlas a lo largo del día.
• La dieta de mantenimiento lleva 60 g de pan (1 panecillo) durante todo el día.Incluye 1 pieza de fruta en la comida y 1 pieza en la cena.
• Se pueden usar edulcorantes artificiales (sacarina)
• Hidratarse adecuadamente: Al menos 1 l de agua (5 o 6 vasos) al día.
Aceite (preferiblemente de oliva): 20 g= 2 cucharadas soperas durante todo el día.
• La leche será desnatada o semi.

 

• TODOS LOS DÍAS

 

• Desayuno

• 200 ml de leche con café o té sin azúcar o 1 yogur desnatado
• 1 de fruta o 30 g de pan integral.

 

• Merienda
• 200 ml de leche con café o té sin azúcar o 1 yogur desnatado o1 pieza de fruta.

 

• LUNES

• Comida
• espinacas rehogadas.
• pescado al horno.

• Cena
• acelgas y zanahorias cocidas.
• filete de ternera a la plancha

 

• MARTES

• Comida
• 200 g de zanahorias estofadas.
• 100 g de pollo (sin desperdicios) asado con lechuga.

• Cena
• 200 ml de consomé con huevo duro y jamón york.
• infusión

• MIÉRCOLES

• Comida
• coliflor hervida.
• pollo asado .

• Cena
• Sopa de pasta fideos.
pescado blanco

• JUEVES

• Comida
• ensalada mixta.
pescado a la plancha

• Cena
• un caldo o consome sin fideos
• 1 huevo tortilla francesa

• VIERNES

• Comida
• merluza con ensalada.

• Cena
• verdura rehogada.
• Un filete de ternera

• SÁBADO

• Comida
• puré de verdura.
• Filete de pechuga de pollo.

• Cena
sopa juliana.
• pollo asado

• DOMINGO

• Comida
• Sopa de marisco caldo de pescado gambas mejillones
• 100 g de verduras judías verdes.

• Cena
• consomé con huevo duro y jamón york.
• yogurt desnatado.

 

Conclusión

Como ves, se trata de una dieta de mantenimiento muy agradable, variada y llevadera, que al mismo tiempo es baja en calorías (unas 1.500 o menos) y saludable, con lo que podrás mantener fácilmente tu peso o incluso seguir adelgazando si la complementas con ejercicios
Para quieres evitar el efecto rebote después de una dieta, utiliza la dieta de mantenimiento durante al menos una semana al mes, y no olvides hacer actividad física.