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" kilos fuera"

" kilos fuera"

Así que te voy a dar claves para que puedas perder 5kg de forma saludable:

No te saltes el desayuno.
En las comidas y las cenas, ten presente la Idea plato pequeño
Come cada 3-4 horas
No te saltes ninguna comida
Basa tu alimentación en alimentos saludables
Limita las grasas de tu dieta.
Evita los alimentos procesados, envasados
Bebe 1’5 litros de agua diarios y evita alcohol, refrescos y zumos.
Organízate en la compra
Utiliza cocciones sencillas y saludables
Descansa/Duerme lo necesario 7-8 horas
Practica ejercicio físico camina 10000 pasos diarios

Te voy a poner un ejemplo de menú 

 

 

DESAYUNO: un café con leche desnatada (200ml) + 60g de pan integral  tomate a rodajas.
MEDIA MAÑANA: un bol de fresas 5-6 fresas
COMIDA: Ensalada con lechuga, rúcula, zanahoria, col lombarda, cebolla, tomate Salmón a la plancha con limón con una cucharada sopera de aceite. De postre un yogur 0,0%
MERIENDA: 2 rodajas de piña
CENA: Puré de Calabacín cebolla calabaza. Tortilla de champiñones (1 huevo + 1 clara). Pan integral (30g). Una cucharada sopera de aceite. Y un Yogur 0,0%

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HERPES ZOSTER
VITAMINA D
 

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Miércoles, 05 Octubre 2022

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