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Café con leche zumo de naranja

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2 biscotes con jamón de york

Zumo de piña

2 rodajas de piña

Café con leche

2 cucharadas de aceite ORDESA

Café con leche con 2 piezas de fruta iguales

Mediamañana

2 mandarinas 2 naranjas Fresas 1 manzana Café con leche 3 rodajas de piña 1 biscote con pavo o queso fresco

Comida

VERDURA COCIDA

TERNERA

Yogurt desnatado

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CARNE

Yogurt desnatado sabor fresa

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Arroz con pollo o marisco

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Merienda

Café con leche 2 biscotes con jamón de pavo 1 barrita de Bimanan 2 galletas de limón Bimanan 2 piezas de fruta Zumo de frutas 2 rodajas de piña

Cena

Ensalada con  jamón de pavo lechuga tomate queso fresco cebolla

Yogurt desnatado

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Pechuga de pollo

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Brecol hervido

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VITAMINA D

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Vitamina D, ¿por qué es importante?

La vitamina D está representada por dos compuestos liposolubles: vitamina D₃ y la vitamina D₂. La vitamina D₃ es producida en la piel del ser humano y de otros animales, a partir del 7-deshidrocolesterol por acción los rayos UVB de la luz solar.
La alimentación es de vital importancia para la salud integral del cuerpo, debe hacerse de manera equilibrada, procurando la ingesta de diferentes nutrientes y vitaminas. Una de las vitaminas más importantes es la D.

Es ideal para procurar huesos fuertes y sanos. Pero eso no es todo: también desempeña un papel clave en el funcionamiento de los músculos, el corazón, los pulmones y el cerebro, también ayuda al cuerpo a combatir las infecciones.

¿Para qué sirve la vitamina D?
Gracias al sol el cuerpo es capaz de sintetizar la sustancia a través de la piel y producirla, pero no puede hacer lo mismo con las demás (la C, por ejemplo, sólo se obtiene comiendo frutas y verduras). Cuando el cuerpo obtiene vitamina D, la convierte en una hormona que ayuda al sistema inmunológico a combatir las infecciones.

Es perfecta para activar la función muscular y la cardiovascular, para un corazón sano y una circulación sanguínea fluida. También regula la función respiratoria para mantener los pulmones sanos y procura el correcto desarrollo del cerebro.

La vitamina D es indispensable para la salud ósea y es muy recomendada para prevención de la osteoporosis en la edad madura, y el raquitismo de los niños, ya que ayuda al cuerpo a absorber el calcio, que es importante para la constitución del tejido óseo. También es perfecta para combatir el envejecimiento.

¿Dónde la encontramos?
La principal fuente de vitamina D es la luz solar, por eso a menudo se le llaman vitamina del sol, pero también es posible obtenerla de los suplementos y algunos alimentos que no deben faltar en una dieta equilibrada y sana.

Hoy en día la carencia de vitamina D está cada vez más extendida debido a los hábitos diarios que llevan a las personas a pasar cada vez menos tiempo al aire libre, por eso hay que procurar comerlos siguientes alimentos:

Aceite de hígado de bacalao.
El pescado graso (arenque, atún, el bagre y el salmón).
Ostras y camarones.
Quesos grasos.
Mantequilla.
Yema de huevo.
Carne de hígado.
Zumo de naranja.
Cereales y avena.
Déficit de vitamina D
Muchas investigaciones han demostrado que esta sustancia desempeña un papel en la prevención del cáncer y la gripe estacional, así como en la reducción del riesgo de esclerosis múltiple y el desarrollo de enfermedades cardíacas.

Para prevenir el déficit y no exponerse a ningún padecimiento, es necesario exponerse al sol durante los meses calurosos del año; durante los meses fríos, en cambio, es necesario seguir una dieta rica en alimentos que contienen vitamina D, como el atún enlatado.

Recomendaciones
Esta sustancia agrupa la D1, D2, D3, D4 y D5, y el cuerpo requiere de luz solar para producirla y sintetizarla. En un individuo adulto y sano entre 10 y 20 minutos de exposición solar al día ayudan bastante para que se llene de este preciado nutriente, así que son recomendables las caminatas y paseos en horas de sol suave.

 

 

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