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Especial Dietética

Dieta de proteínas

Dieta de proteínas

Dieta de proteínas para ganar firmeza y masa muscular


Adelgaza esos kilos de más combatiendo la flacidez

Para estar más firme, no vale con no comer sino con controlar lo que comes sin dejar de moverte. Para ayudarte en el intento. SE recomienda comer las proteínas de alimentos como las verduras, hortalizas, legumbres, cereales, carnes, pescados y lácteos y realizar deporte y en función del tipo de tu actividad, intensidad, y frecuencia del ejercicio adaptar tu alimentación.

Si haces más ejercicio, necesitarás más hidratos de carbono, antes de ejercicio como durante y después del ejercicio. Después de ejercicio deberás aportar un extra de proteínas a tu dieta (con verdura, pescado, pollo, huevo, jamón, barritas proteicas).


¿QUÉ PASA SI COMES FUERA DE CASA?

A veces los problemas vienen cuando comes fuera de casa pero

¿qué hacer para seguir tu dieta proteica?

Se recomienda siempre tomar un primer y segundo plato evitando los entrantes y el picoteo.

Es decir, pasar directamente al primer plato, preferiblemente de verdura o ensalada, sopa o crema y controlar la cantidad de aceite al aliñarlas.

A la hora de elegir guarnición, opta por la ensalada y no por las patatas fritas.

Y como segundo plato, decantarte siempre por carnes y pescados, huevos, mejillones al vapor, sepia o calamar plancha, pulpo, gambas, marisco... y evitar las salsas.

Descarta fritos, rebozados y empanados y elige todo a la plancha, al vapor, al papillote, al horno y la parrilla. De postre, siempre fruta de temporada.

RECUERDA EL COMER AL REVES..

 

TE AYUDA A COMER MENOS Y TE LLENARAS ANTES 

 


DIETA DE PROTEÍNAS DE UNA SEMANA PARA CONSEGUIR FIRMEZA

Lunes

Desayuno:

Café o infusión con lácteo desnatado sin lactosa. 2-3 lonchas Pavo y 1 rebanada de pan integral, centeno o de cereales. Naranja. Media Mañana: Un zumo de tomate y / o 3 lonchas de jamón serrano o cecina o pavo o 1 fruta.

Comida:

Salteado de verduras+ brocheta de pollo + 1 patata asada PEQUEÑA              Kiwi.SIEMPRE ANTES 

Merienda: Un yogur puede ser de sabores o naturales

Cena: Crema de calabacín + Dorada al horno.


Martes:

Desayuno: Café o infusión con lácteo desnatado sin lactosa. 3-4 lonchas de cecina o pavo o jamón serrano y 1 rebanada de pan preferiblemente de centeno, cereal o integral O Yogur desnatado. O Taza de fresas.

Media mañana: una barrita proteica o un yogur desnatado o 2-3 lonchas de pavo o fruta.

Comida: Filete de pollo (sin piel) o de cerdo (parte magra). Menestra de verduras. Fruta.ANTES DE COMER 

Merienda: una barrita proteica o un yogur desnatado o un puñado de frutos secos (nueces, almendras o pistachos).

Cena: Espárragos trigueros y Tomates. Merluza a la plancha.


Miércoles:

Desayuno: Café o infusión con lácteo desnatado sin lactosa. 3-4 lonchas de jamón serrano y 1 rebanada de pan preferiblemente de centeno, cereales o integral. Un kiwi.

Media mañana: tentempié con barrita proteica o3 lonchas de pavo o de jamón serrano o de cecina o yogur desnatado o fruta.

Comida: Macarrones con verduras (Cebolla, pimiento, puerro y calabacín) .

Fruta. Merienda: una barrita de proteína o un yogur desnatado .

Cena: Ensalada de tomate. Tortilla de espinacas. INFUSION.......

 

 

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Tus huesos Sanos
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Martes, 20 Agosto 2019
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