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FIN DE DIETA

FIN DE DIETA
  • Aclaraciones previas
    • Esta dieta de mantenimiento incluye 4 comidas al día: desayuno, comida, merienda y cena por lo que es conveniente no comer muy tarde y distribuirlas a lo largo del día.
    • La dieta de mantenimiento lleva 60 g de pan (1 panecillo) durante todo el día.Incluye 1 pieza de fruta en la comida y 1 pieza en la cena.
    • Se pueden usar edulcorantes artificiales (sacarina)
    • Hidratarse adecuadamente: Al menos 1 l de agua (5 o 6 vasos) al día.

Aceite (preferiblemente de oliva): 20 g= 2 cucharadas soperas durante todo el día.

  • La leche será desnatada o semi.

 

 

  • TODOS LOS DÍAS

 

    • Desayuno
      • 200 ml de leche con café o té sin azúcar o 1 yogur desnatado
      • 1 de fruta o 30 g de pan integral.
    • Merienda
      • 200 ml de leche con café o té sin azúcar o 1 yogur desnatado o1 pieza de fruta.

 

  • LUNES
    • Comida
      • espinacas rehogadas.
      • pescado al horno.
    • Cena
      • acelgas y zanahorias cocidas.
      • filete de ternera a la plancha

 

  • MARTES
    • Comida
      • 200 g de zanahorias estofadas.
      • 100 g de pollo (sin desperdicios) asado con lechuga.
    • Cena
      • 200 ml de consomé con huevo duro y jamón york.
      • infusión

 

  • MIÉRCOLES
    • Comida
      • coliflor hervida.
      • pollo asado .
    • Cena
      • Sopa de pasta fideos. pescado blanco

  • JUEVES
    • Comida
      • ensalada mixta.

                                 pescado a la plancha

  • Cena
    • un caldo o consome sin fideos
    • 1 huevo tortilla francesa 

 

  • VIERNES
    • Comida
      • merluza con ensalada.
    • Cena
      • verdura rehogada.
      • Un filete de ternera

 

  • SÁBADO
    • Comida
      • puré de verdura.
      • Filete de pechuga de pollo.
    • Cena  

    • sopa de verduras
    • pescado blanco

                           

  • DOMINGO
    • Comida
      • Sopa de marisco caldo de pescado gambas mejillones
      • 100 g de verduras judías verdes.
    • Cena
      • consomé con huevo duro y jamón york.
      • yogurt desnatado.

Conclusión

Cuando se tenga hambre o encesidad de comer algo, lo primero que tenemos que hacer es beber agua.

Si no se siente una todavia bien, nos preperamos una infusion ej AQUILEA celulitis  nos llena el estomago. 

Como ves, se trata de una dieta de mantenimiento muy agradable, variada y llevadera, que al mismo tiempo es baja en calorías (unas 1.500 o menos) y saludable, con lo que podrás mantener fácilmente tu peso o incluso seguir adelgazando si la complementas con ejercicios

Para quieres evitar el efecto rebote después de una dieta, utiliza la dieta de mantenimiento durante al menos una semana al mes, y no olvides hacer actividad física. Caminar o nadar

1
vitamina D
5 días de dieta
 

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Lunes, 06 Diciembre 2021

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