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dudas lastablas

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dieta

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Puede ser que quieras perder 5 kg por varios motivos: porque la ropa del verano pasado no te queda igual, porque tienes una boda o un evento importante que se acerca, porque el médico te ha asustado con el resultado de las últimas analíticas, por un propósito de año nuevo... o incluso porque llega el buen tiempo y quieres perder esos kilitos que has ganado durante el invierno. Por todos esos motivos, son muchas las personas que, para perder peso, se suman a la llamativa OPERACIÓN BIKINI

Existen algunas claves que te ayudan, sin tener que hacer el esfuerzo de dietas milagros. Te doy claves si las sigues lo conseguiras

Bebe 1’5 litros de agua diarios y evita alcohol, refrescos y zumos.

Cenar poco, ejemplo 2 dias ene semana queso fresco con jamon de york y 6 biscotes, desayuna bien, para empezar el dia con vitalidad necesitamos un buen desayuno

Utiliza cocciones sencillas y saludables, no utilices los fritos,ni los rebozados

Evita los hidratos de carbono 

Practica ejercicio físico: No sólo es importante que tengas una vida activa: evitar el coche, los ascensores, las escaleras mecánicas y el sofá. Mejor sube las escaleras a pie. ¡Y a parte encuentra el deporte que te hace disfrutar! Puedes ir en bici, caminar, gimnasio... El ejercicio te ayuda a perder grasa corporal, a mejorar tu forma física y tu salud. Si lo puedes practicar al aire libre mucho mejor, así también aprovechas el contacto del sol con la piel y aumentas tu síntesis de vitamina D.

Te voy a poner un ejemplo de menú que cumple todos los puntos que os he comentado anteriormente:

DESAYUNO:

un café con leche desnatada (200ml) + 60g de pan integral con tomate 4 dedos de pan, por lo tanto no comeras mas pan a lo largo del dia


MEDIA MAÑANA: un bol de fresas temporada alta de fresas


COMIDA: Ensalada con lechuga, rúcula, zanahoria, col lombarda, cebolla, tomate Salmón a la plancha con limón con una cucharada sopera de aceite. De postre un yogur desnatado de sabores


MERIENDA: 2 rodajas de piña


CENA: Tortilla de champiñones (1 huevo + 1 clara). Una cucharada sopera de aceite.para hacer tu tortilla   un Yogur desnatado

 

No se te olvide beber agua a lo largo del dia,no solo por la mañana, o por la tarde

 

 

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Decálogo de una dieta
 

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Martes, 10 Diciembre 2019
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