RECOMENDACIONES ESTREÑIMIENTO

Dieta alta en fibra

1- Sustituir por harinas y cereales por integrales

2- Verduras 2 raciones al día Alcachofas (gases) Acelgas Espinacas (acenocumarol) Espárragos (a.urico) puerro, judías verdes, brocoli, coliflor, lechuga, escarola, setas, champiñones, pimiento, cebolla, remolacha.

3- Frutas entera 3 al día

4- Frutos secos: Almendras, nueces, cacahuetes. Tener en cuenta su aporte de grasa

5- Semillas de lino, chía, sésamo en el yogurt.

6- Legumbres 1-2 veces por semana

7- Agua 6-7 vasos al día repartidos a lo largo del día

8- Incrementar la fibra gradualmente, siempre acompañada de agua, sin superar los 50g de fibra diaria 9- Añadir Aceite de oliva, a los alimentos cocinados